Siapa yang tidak ingin hidup sehat, bebas dari obesitas yang dapat mengancam kesehatan? Selain berolahraga, Healthy People bisa mengatur pola makan dengan melakukan diet. Ada beberapa pilihan diet sehat yang bisa dijalani, tanpa harus menyiksa diri. Simak ulasan selengkapnya berikut ini ya.
1. DASH Diet
Diet sehat yang satu ini mengutamakan pada pola makan yang baik, untuk mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi, seperti yang diutarakan The National Heart, Lung, and Blood Institute. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalium, kalsium, protein, dan serat yang penting untuk kesehatan. Selain itu, isi dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak, serta hindari kudapan manis, daging merah, dan garam.
2. TLC Diet
Menurut situs webmd.com, Therapeutic Lifestyle Changes atau disingkat TLC diet ini dibuat oleh The National Institutes of Health National Cholesterol Education Program untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Kuncinya adalah memotong asupan lemak jenuh, misalnya pada daging berlemak, susu full cream, dan makanan yang digoreng, karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Setiap hari, Healthy People dapat menikmati daging ayam tanpa kulit, kalkun, ikan, susu tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat seperti roti, sereal, nasi, dan pasta.
3. Mediterranean Diet
Pola makan ini diadaptasi dari kebiasan makan negara-negara yang berbatasan dengan Laut mediterania, yang hidup lebih lama dan berisiko kecil terkena kanker dan penyakit kardiovaskular. Para ahli di Mayo Clinic menyarankan untuk memasukkan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun, biji-bijian, dan seafood ke dalam menu makan sehari-hari.
4. MIND Diet
MIND diet merupakan singkatan dari Mediterania-DASH Intervention for Neurodegerative Delay, yang dikembangkan oleh Martha Clare Morris, ahli epidemiologi nutrisi di Rush University Medical Center. Kombinasi DASH dan Mediterania diet ini menekankan pada makanan yang berkontribusi bagi kesehatan otak, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, ikan, unggas, dan minyak zaitun. Hasilnya, tubuh lebih sehat dan menekan risiko terkena Alzheimer.
5. Mayo Clinic Diet
The Mayo Clinic Diet adalah program penurunan berat badan yang dirancang oleh para ahli kesehatan Mayo Clinic. Terdiri dari dua tahap, yaitu Lose it yang menfokuskan pada perubahan kebiasaan dan gaya hidup selama 2 minggu. Kemudian dilanjutkan dengan Live It, yang berhubungan dengan pengaturan pola makan dan menurunkan berat badan.
Nah Healthy People, manakah diet sehat yang menjadi pilihanmu?
